比完美更重要的，是完成：如何克服完美主義，付諸行動，並重塑你的大腦

幾天前，紹和我坐下來討論接下來幾週與幾個月的新內容計畫。幾乎在會議剛開始時，我就確定了，我的第一支影片想談「完美主義」。

有趣的是，會議結束後，我回到房間，看到窗簾在微風中輕輕飄動，畫面美得讓人屏息。我毫不猶豫地拿起相機，架好三腳架，捕捉了這個瞬間。這是一件我過去很少做的事——不加思索地創作。無論是製作音樂、拍攝影片、按下快門，或是剪輯並分享作品，我總會猶豫不決。我曾經躲在「完美主義」的藉口後面。

「完美主義者」這個標籤聽起來很吸引人，彷彿代表著對卓越的追求、對品質的執著。社會也常將完美主義視為一種美德。然而，事實上，這是一種假象。更多時候，它是一種逃避行動的藉口。我們用它來合理化拖延，來解釋為什麼無法完成一個專案、為什麼不敢轉換跑道、為什麼遲遲不搬去另一個國家，或是為什麼無法邁出追尋新目標的第一步。

如果我們真的想要精通某件事，就不會停滯在「完善」單一作品的泥沼中，而是透過大量的練習與嘗試來前進。我們會透過一次又一次的實踐來克服恐懼。而這正是孩子學習的方式。他們不會花時間思考「怎麼畫出完美的畫」，而是直接開始動手。他們觸摸、嘗試、玩耍，最終，他們自然會發展出自己的專長，無論是藝術、運動，還是其他領域。

完美主義的神經科學解釋

從神經科學的角度來看，完美主義與大腦的「預設模式網絡」（Default Mode Network）有關，這種神經迴路會讓我們陷入過度思考與基於恐懼的癱瘓狀態。當我們的前額葉皮質被這種迴路「劫持」，我們就會被困在內心的監牢中，充滿自我懷疑與焦慮。

破解的方法？行動。透過創作、運動，或是任何具體的進展來將注意力從內在拉回現實，能打破這種惡性循環，降低焦慮，並讓大腦恢復平靜。

心理學的研究也支持這個觀點，強調「自主行動」的重要性——行動比思考更能幫助我們調節情緒、提升心理健康，並帶來前進的動力。

此外，心理學上有一個現象叫齊加尼克效應（Zeigarnik Effect），它指出，大腦會更容易記住未完成的任務。如果我們沒有妥善處理這些未完成的事情，它們會像雜亂的待辦事項一樣累積，增加心理壓力。最好的解決方法不是一味追求完美，而是直接完成它們，減少精神負擔。

完美主義的隱藏成本

研究顯示，完美主義與焦慮、憂鬱等心理健康問題密切相關，尤其是當它發展成 「不適應性完美主義」（Maladaptive Perfectionism） 時，影響更為顯著。

所謂的「適應性完美主義」指的是維持高標準但仍能保持彈性，而「不適應性完美主義」則是僵化的、過度執著的，它讓人陷入內在的監牢，忽略了現實世界的進展。有些完美主義者甚至寧可錯過截止日期，或故意拖延，來維護自己對「完美」的執念，結果卻犧牲了真正的成長與機會。

然而，當我們將創造力向外發散，不管是音樂、藝術還是寫作，都能釋放內在的心理壓力。創作就像是一個釋放閥，讓我們能夠表達自己、進化成長。

如何克服對他人評價的恐懼

阻礙我們行動的其中一個主要原因，是害怕別人的眼光。但如果深入拆解，你會發現，大部分人其實並沒有那麼在意你。人們大致可以分為三種：

無所謂的人（The Indifferent） – 這類人是大多數。他們忙著自己的工作、家庭、健康、日常瑣事，根本沒空仔細審視你的一舉一動。你以為「所有人的目光都在你身上」，其實這只是錯覺。

欣賞你的人（The Admirers） – 有些人其實很羨慕你的勇氣。他們希望自己也能像你一樣，敢於創業、敢於離職、敢於開始創作專案。你或許低估了自己的影響力——光是行動本身，就已經在無形中鼓勵了他人。

批評者（The Critics） – 無論你的作品多麼出色，總會有人雞蛋裡挑骨頭。他們可能批評你的技術、你的動機、你的觀點，甚至只是為了批評而批評。但如果他們自己沒有什麼值得參考的作品，那麼，他們的意見其實並不值得你浪費時間在意。

當你意識到這些，答案變得清晰——「足夠好」永遠比「完美」來得更有價值。因為「足夠好」代表你正在行動，你在學習，你在成長。而這些小而穩定的累積，遠比無止盡地追逐一個遙不可及的理想來得重要。

總結：行動才是關鍵

所以，放手去做吧。創作、分享、失敗、成長、再來一次。因為這個世界獎勵的是那些願意行動的人，而不是那些等待完美降臨的人。
正如塞內卡所說：
「幸運，總是眷顧勇者。」